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  • natsumetakamasa

筋肉をでかくするには? NO.2


筋肉をデカくするには?


1,エキセン意識の高重量を扱う

2,乳酸をためる

3,栄養を摂取

4,休養をとる


乳酸をためる

トレーニング中に腕が上がらないや足が上がらない=疲労物質? 乳酸は疲労の原因である?


乳酸は疲労の原因であるのか?

実際にはまだわかっていない。乳酸がたまることが原因で疲れているのか?それともADP(アデノシン三リン酸)の枯渇、グリコーゲンの枯渇が疲労感の原因?


筋肉には乳酸が大事

酸素が足りている状態=乳酸が分解されている

一定を超えて酸素量↘乳酸が蓄積

乳酸(代謝性ストレス) 大脳皮質→成長ホルモン分泌→筋肉成長


乳酸を沢山ためる日+乳酸をためないようにする日

高重量+インターバル長め(少なめ)

低重量+高rep+インターバル中も乳酸意識(ためる日)


適度に乳酸をためることが重要

ためすぎると高重量が扱えなくなる。曜日を分けてトレーニングをする。


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パーソナルトレーニングジムUpStart



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