検索
  • natsumetakamasa

筋肉をでかくするには? NO.3


筋肉をデカくするには?

1,エキセン意識の高重量を扱う

2,乳酸をためる

3,栄養を摂取

4,休養をとる


睡眠について

成長ホルモンを分泌させる。寝てから約2,3時間後。グリコーゲンを回復させる。


ホルモンが大事?

男性ホルモンを分泌させることが大事。HMB,アルギニン、BCAA,リジン, 一価不飽和脂肪酸を取ると良し。


睡眠ホルモンとは?

メラトニン

幸せホルモン=セロトニン←トリプトファン(アミノ酸)朝食にトリプトファンを取り入れる

納豆、豆腐など

湯船に浸かろう!?

ぬるま湯につかることで副交感神経優位に持っていくことができる。


睡眠は大事!!

筋肉をデカくすることにも重要だが精神状態にも影響があるためしっかりとした睡眠を心がけ



もっと詳しく聞きたい場合はぜひパーソナルトレーニングジムUpStartに来てください。

体験トレーニング・無料カウンセリング実施中です♪


パーソナルトレーニングジムUpStart


5回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示