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  • natsumetakamasa

筋肉をでかくするには? NO.3

更新日:5月10日


筋肉をデカくするには?

1,エキセン意識の高重量を扱う

2,乳酸をためる

3,栄養を摂取

4,休養をとる


睡眠について

寝てから約2,3時間後に成長ホルモンを分泌させる役割があります。また筋肉や組織のエネルギー源となるグリコーゲンを回復させます。


ホルモンが大事?

男性ホルモンを分泌させることが大事です。HMB,アルギニン、BCAA,リジン, 一価不飽和脂肪酸を取るとよいでしょう。


睡眠ホルモンとは?

メラトニン

幸せホルモン=セロトニン←トリプトファン(アミノ酸)朝食にトリプトファンを取り入れる

納豆、豆腐など

湯船に浸かろう!?

ぬるま湯につかることで副交感神経優位に持っていくことができるます。


睡眠は大事!!

筋肉を大きくすることにも重要ですが、精神状態にも影響があるため,しっかりとした睡眠を心がけましょう。



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