筋肉を大きくするには？

こんにちは♪パーソナルトレーニングジムUpStart 夏目です

筋肉を大きくしたい方は次の４つを意識してみてください。

1. エキセン意識の高重量を扱う

2. 乳酸をためる

3. 栄養を摂取

4. 休養をとる

エキセン意識の高重量

トレーニングの重量の目安は8~12と言われています。

一番元気な状態のスピードの半分のスピードを10回目に出せるぐらいです。

効率の悪いトレーニングは、追い込みすぎる→回復が遅れる→トレニングの期間が空くという悪循環に陥ります。

効率の良いトレーニングは、適度なトレーニング強度→トレーニング頻度を上げる→全体のボリュームを増やすという流れになります。

例えば、セット間インターバルを多く→約12rep→2種目3セットなどです。

エキセントリック＝筋肥大

コンセントリック＝筋力up　常に全速力　筋の動員数を上げる

筋肉が大きくないし太くもないが力が強い＝筋力が強いということになります。

エキセン重視の高重量＋頑張り過ぎずしっかり休憩と頻度を多くすることが重要となります

もっと詳しく聞きたい場合は、ぜひパーソナルトレーニングジムUpStartにお越しください。体験トレーニング・無料カウンセリング実施中です♪

パーソナルトレーニングジムUpStart

三重県津市高茶屋小森356-2 林ビル501

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