筋肉をでかくするには？ NO.2

筋肉をデカくするには？

1,エキセン意識の高重量を扱う

2,乳酸をためる

3,栄養を摂取

4,休養をとる

乳酸をためる

トレーニング中に腕が上がらないや足が上がらない＝疲労物質？　乳酸は疲労の原因である？

乳酸は疲労の原因であるのか？

実際にはまだわかっていません。乳酸がたまることが原因で疲れているのか？それともADP(アデノシン三リン酸)の枯渇、グリコーゲンの枯渇が疲労感の原因？

筋肉には乳酸が大事です！

酸素が足りている状態＝乳酸が分解されている

一定を超えて酸素量↘乳酸が蓄積

乳酸(代謝性ストレス)　大脳皮質→成長ホルモン分泌→筋肉成長

乳酸を沢山ためる日＋乳酸をためないようにする日

高重量＋インターバル長め(少なめ)

低重量＋高rep＋インターバル中も乳酸意識(ためる日)

適度に乳酸をためることが重要

ためすぎると高重量が扱えなくなるため、曜日を分けてトレーニングをする必要があります

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