筋肉をデカくするには？
1,エキセン意識の高重量を扱う
2,乳酸をためる
3,栄養を摂取
4,休養をとる
乳酸をためる
トレーニング中に腕が上がらないや足が上がらない＝疲労物質？ 乳酸は疲労の原因である？
乳酸は疲労の原因であるのか？
実際にはまだわかっていません。乳酸がたまることが原因で疲れているのか？それともADP(アデノシン三リン酸)の枯渇、グリコーゲンの枯渇が疲労感の原因？
筋肉には乳酸が大事です！
酸素が足りている状態＝乳酸が分解されている
一定を超えて酸素量↘乳酸が蓄積
乳酸(代謝性ストレス) 大脳皮質→成長ホルモン分泌→筋肉成長
乳酸を沢山ためる日＋乳酸をためないようにする日
高重量＋インターバル長め(少なめ)
低重量＋高rep＋インターバル中も乳酸意識(ためる日)
適度に乳酸をためることが重要
ためすぎると高重量が扱えなくなるため、曜日を分けてトレーニングをする必要があります
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