こんにちは！パーソナルトレーニングジムUpStartです。
今回は脂肪に関してのお話です♪脂肪1kgを消費するためにはどれだけのカロリーを消費しなければならないのでしょうか？
脂肪1ｇ=9kcalになります。1kg減らすには1kg(1,000g)なので1,000g×9kcal=9,000kcal の消費が必要になります。しかし、約2割ほどが水分や細胞形成に必要なモノも含まれているので、実際には1,000g×9kcal×80%=7,200kaclになります。
いきなり7,200kcalと言われても想像しにくいですよね？1ヶ月で計算してみると7,200kcal÷30日＝240kcalになります。
食事管理でアプローチする方法と運動で消費する方法があります。約240kcalは食事の目安でいうとご飯お茶碗1杯分(約140g)になります。運動なら自重トレーニングを約1時間ほどになります。またその両方を半分ずつでもいいですね♪
1ヶ月頑張って7,200kcal減らすことができたとき、どのぐらいの変化があるのでしょうか？脂肪は筋肉と比べて体積が大きいです。大げさな例で言いますと、筋肉が鉄、脂肪が綿というイメージです。同じ1kgでも大きさが違いますよね。
脂肪1kg 減ると標準体型の男性でウエストが約1cm減るという結果が出ています。しっかりトレーニングと食事を見直すことで、体重が変わらずともシェイプアップすることも可能です。